Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf erhöhte Gewichtsscheiben oder eine Plattform, sodass die Langhantel tiefer als deine Füße liegt.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie, greife die Stange schulterbreit mit Obergriff und spanne den Rücken fest an — Brust raus, Schultern zurück.

Schritt 3: Drücke den Boden weg und ziehe die Hantel nah am Schienbein entlang nach oben, strecke dabei Knie und Hüfte gleichzeitig.

Schritt 4: Stehe vollständig aufrecht mit durchgestreckten Hüften und angespanntem Gesäß in der Endposition.

Schritt 5: Senke die Hantel kontrolliert ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie leicht beugst, halte den Rücken dabei durchgehend neutral.

Schritt 6: Lass die Hantel bis zum Boden ab, nutze den vergrößerten Bewegungsradius durch die Erhöhung vollständig aus, und beginne die nächste Wiederholung.