Schritt 1: Positioniere die Safety-Bar auf dem oberen Rücken unterhalb des Nackens und greife die seitlichen Griffe fest; stelle die Füße schulterbreit auf.

Schritt 2: Spanne den Rumpf und die Rückenstrecker an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und richte den Blick leicht nach vorne unten.

Schritt 3: Beuge dich aus der Hüfte heraus nach vorne, indem du das Gesäß kontrolliert nach hinten schiebst und die Knie leicht gebeugt lässt.

Schritt 4: Senke den Oberkörper, bis er annähernd parallel zum Boden ist – der Rücken bleibt dabei durchgehend gerade und die Wirbelsäule neutral.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann drücke die Hüfte nach vorne und strecke den Oberkörper wieder in die aufrechte Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus; kontrolliere die Bewegung in beiden Phasen gleichmäßig.