Schritt 1: Stelle dich schulterbreit über die Langhantel, Zehen leicht nach außen gedreht, die Stange liegt über dem Mittelfuß.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie, greife die Stange mit weitem Reißgriff (Hände weit außen), Rücken gerade, Brust hoch, Blick nach vorne.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und hebe die Stange durch gleichzeitiges Strecken von Beinen und Hüfte explosiv vom Boden ab.

Schritt 4: Wenn die Stange Kniehöhe passiert, leite einen kräftigen Hüftstoß ein und beschleunige die Stange maximal nach oben.

Schritt 5: Strecke dich vollständig durch Hüfte, Knie und Sprunggelenke, gehe auf die Zehenspitzen und ziehe die Schultern hoch, um die Stange weiter zu beschleunigen.

Schritt 6: Lass die Stange kontrolliert entlang des Körpers absinken, beuge dabei Hüfte und Knie und kehre in die Ausgangsposition zurück.