Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Hebelmaschine, positioniere die Füße hüftbreit und greife die seitlichen Griffe der Maschine mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 2: Beuge Knie und Hüfte, bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind, halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet, der Blick zeigt nach vorne.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Rückenstrecker aktiv an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Drücke gleichzeitig durch beide Füße in den Boden und strecke Knie und Hüfte synchron, bis du vollständig aufrecht stehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Schultern zurück und unten, Gesäß angespannt.

Schritt 6: Senke die Last kontrolliert ab, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst, bis du wieder die Ausgangsposition erreichst, und wiederhole die Bewegung.