Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke beide Beine senkrecht zur Decke, sodass sie einen 90-Grad-Winkel zur Hüfte bilden.

Schritt 2: Lege die Arme gestreckt seitlich neben deinen Körper, Handflächen zeigen nach unten für zusätzliche Stabilität.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden.

Schritt 4: Kontrahiere die unteren Bauchmuskeln und stoße das Becken kurz und kontrolliert senkrecht nach oben, sodass der Gesäßbereich leicht vom Boden abhebt.

Schritt 5: Senke das Becken langsam und kontrolliert wieder ab, ohne es vollständig auf dem Boden abzulegen, und führe sofort den nächsten Puls aus.

Schritt 6: Halte die Beine während der gesamten Bewegung gestreckt und senkrecht – vermeide ein Schwingen der Beine, um die Bauchmuskulatur gezielt zu belasten.