Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach hinten, bis der Ball unter deinem mittleren bis unteren Rücken liegt.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab, die Knie sind etwa 90 Grad gebeugt und die Unterschenkel senkrecht.

Schritt 3: Strecke beide Arme gerade nach oben zur Decke, Handflächen zeigen zueinander – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper kontrolliert nach oben-vorne, die Arme bleiben dabei gestreckt und folgen der Bewegung.

Schritt 5: Hebe so weit, bis du eine deutliche Kontraktion im Bauch spürst, ohne dass die Hüfte absinkt oder der Ball wegrollt.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis der Rücken wieder leicht über den Ball gestreckt ist.