Schritt 1: Platziere den Bosu-Ball mit der gewölbten Seite nach oben auf dem Boden und setze dich mittig darauf.

Schritt 2: Lege dich zurück, sodass der untere Rücken und das Steißbein auf dem höchsten Punkt der Wölbung aufliegen, die Knie sind etwa 90 Grad angewinkelt und die Füße stehen hüftbreit auf dem Boden.

Schritt 3: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf oder lege sie vor der Brust überkreuz, der Blick ist schräg nach oben gerichtet.

Schritt 4: Atme aus und hebe den Oberkörper durch bewusste Anspannung der Bauchmuskeln nach oben, bis die Schulterblätter vollständig vom Ball abgehoben sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die maximale Kontraktion im Bauch, ohne den Hals zu überstrecken oder den Kopf mit den Händen zu ziehen.

Schritt 6: Atme ein und senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück auf den Ball, ohne die Bauchspannung vollständig zu lösen.