Schritt 1: Platziere den Bosu Ball mit der gewölbten Seite nach oben und lege dich mit dem unteren Rücken auf den höchsten Punkt der Wölbung.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab und strecke beide Arme gerade hinter deinen Kopf aus, sodass der Oberkörper leicht nach hinten über die Wölbung absinkt.

Schritt 3: Halte diese gestreckte Ausgangsposition kurz, um den Dehnungsreflex der Bauchmuskulatur zu aktivieren.

Schritt 4: Hebe Kopf, Schultern und oberen Rücken mit den gestreckten Armen nach vorne oben an, während der untere Rücken durchgehend auf dem Bosu Ball aufliegt.

Schritt 5: Spanne die Bauchmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung kurz an und senke den Oberkörper dann langsam und kontrolliert zurück in die überstreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass der untere Rücken während der gesamten Bewegung Kontakt mit dem Bosu Ball behält und nicht seitlich wegrutscht.