Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle langsam nach vorne, bis der untere Rücken mittig auf dem Ball aufliegt und die Füße schulterbreit flach auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Lege beide Hände locker hinter den Kopf, Ellbogen weit zur Seite geöffnet, und lass den Oberkörper kontrolliert nach hinten über den Ball absinken, bis du eine vollständige Streckung der Wirbelsäule spürst.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und rolle den Oberkörper Wirbel für Wirbel nach oben vorne auf, beginnend mit dem Kopf und den Schultern.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit durch, bis der Rumpf nahezu aufrecht ist und die Bauchmuskeln maximal kontrahiert sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Oberkörper anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Schwung zu nutzen.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Hüfte stabil auf dem Ball bleibt und die Füße fest auf dem Boden stehen.