Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die nach unten geneigte Bank und hake beide Beine sicher unter den Polsterrollen ein.

Schritt 2: Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe die Schulterblätter kontrolliert von der Bank ab, indem du den Oberkörper in Richtung der Knie rollst.

Schritt 4: Bewege dich nur so weit nach oben, bis du eine maximale Kontraktion der Bauchmuskeln spürst — der untere Rücken bleibt auf der Bank.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Oberkörper dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Lass den Kopf nicht auf die Bank fallen, sondern führe ihn kontrolliert zurück, ohne den Nacken zu überstrecken.