Schritt 1: Begib dich in die hohe Liegestützposition: Hände direkt unter den Schultern, Arme gestreckt, Zehen auf dem Boden, Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Rumpf zu stabilisieren und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.

Schritt 3: Verlagere das Gewicht leicht auf eine Hand, ohne die Hüfte zu kippen oder zu rotieren.

Schritt 4: Hebe den freien Arm gestreckt seitlich nach oben, bis er etwa parallel zum Boden oder leicht darüber ist.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann senke den Arm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl die Seite und führe die Bewegung mit dem anderen Arm aus.