Schritt 1: Lege dich rücklings auf eine flache Bank, sodass deine Schultern und dein Kopf frei über das Ende der Bank hinausragen.

Schritt 2: Verschränke deine Hände vor der Brust und halte die Ellbogen zusammen, die Beine liegen gestreckt auf der Bank.

Schritt 3: Lass den Oberkörper kontrolliert nach unten sinken, bis Kopf und Schultern deutlich unterhalb der Bankkante hängen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Kontrahiere die Rücken- und Schultermuskulatur und hebe die Ellbogen sowie den Oberkörper nach oben, bis die Ellbogen mindestens auf Bankhöhe sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Oberkörper anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung auf einen neutralen Nacken und vermeide es, den Kopf in den Nacken zu werfen oder Schwung zu nutzen.