Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach hinten, bis Schultern und oberer Rücken auf dem Ball liegen, die Füße stehen hüftbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Hebe ein Bein vom Boden ab und strecke es gerade aus, um die Rumpfstabilität zu erhöhen; die Hüfte bleibt dabei auf Körperhöhe angehoben.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) und strecke die Arme senkrecht über der Brust aus, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 4: Senke beide Arme gleichzeitig in einem weiten Bogen kontrolliert seitlich nach unten, bis die Hände etwa auf Schulterhöhe sind und du eine Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 5: Führe die Arme in derselben Bogenbewegung wieder nach oben zusammen, ohne die Ellbogen durchzustrecken oder die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 6: Halte den Rumpf und die Hüfte während aller Wiederholungen aktiv angespannt und wechsle das angehobene Bein nach jedem Satz.