Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden, beuge die Knie und stelle die Füße locker vor dir ab. Stütze dich mit den Händen leicht neben dem Gesäß ab.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rumpf an und halte den Rücken lang. Lehne den Oberkörper leicht nach hinten und hebe die Füße vom Boden.

Schritt 3: Strecke die Beine kontrolliert nach vorn und halte die Arme parallel zu den Beinen nach vorn gestreckt.

Schritt 4: Senke den Oberkörper bei gestreckten Beinen langsam ab, ohne den Rumpf zu verlieren, und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 5: Beuge die Knie wieder, richte den Oberkörper auf und komme in die Ausgangsposition zurück.