Schritt 1: Stelle eine Flachbank hinter dir auf und lege beide Füße mit den Zehenspitzen auf die Bankfläche.

Schritt 2: Gehe mit den Händen so weit nach vorne auf den Boden, bis dein Körper ein steiles umgekehrtes V bildet und die Hüfte weit nach oben zeigt.

Schritt 3: Positioniere die Hände etwas breiter als schulterbreit, Finger zeigen nach vorne, Kopf hängt entspannt zwischen den Armen.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert seitlich-nach hinten und senke den Kopf gerade nach unten in Richtung Boden, bis er knapp über dem Boden ist.

Schritt 5: Halte die Hüfte während der gesamten Abwärtsbewegung hoch und verhindere, dass die Körpermitte absinkt.

Schritt 6: Drücke dich aus den Schultern heraus kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.