Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von ca. 45° ein und setze dich mit dem Rücken fest anliegend auf die Bank.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Daumen zeigt zur Decke) und positioniere sie auf Schulterhöhe, Ellenbogen zeigt nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, drücke den unteren Rücken leicht in die Bank und halte die Schulter der arbeitenden Seite stabil.

Schritt 4: Drücke die Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist – der Daumen zeigt dabei weiterhin zur Decke.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.