Schritt 1: Setze dich in die Maschine und lehne den Rücken vollständig an die gepolsterte Rückenlehne.

Schritt 2: Platziere die Außenseiten beider Oberschenkel gegen die Polster der Maschine und stelle die Füße locker auf die Fußstützen.

Schritt 3: Greife die seitlichen Haltegriffe, um den Oberkörper stabil zu halten.

Schritt 4: Drücke beide Beine gleichzeitig kontrolliert nach außen, bis du den maximalen Bewegungsumfang der Maschine erreichst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Anspannung in den seitlichen Hüftmuskeln und Abduktoren.

Schritt 6: Führe die Beine langsam und kontrolliert wieder zur Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht abrupt abzusetzen.