Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die geneigte Polsterbank der Maschine, sodass deine Schultern fest gegen die Rückenlehne gedrückt sind.

Schritt 2: Platziere einen Fuß flach auf der Fußplatte der Maschine mit leicht angewinkeltem Knie, das andere Bein hebst du gestreckt oder angewinkelt von der Platte ab.

Schritt 3: Greife die seitlichen Haltegriffe der Maschine für zusätzliche Stabilität und spanne den Rumpf an.

Schritt 4: Drücke die Hüfte explosiv nach oben, indem du das Standbein streckst und die Gesäßmuskulatur des Standbeins maximal anspannst, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und kontrahiere das Gesäß bewusst, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie fast die Ausgangsposition erreicht, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.