Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf die Maschine und positioniere deine Hüfte mittig auf der Polsterung.

Schritt 2: Greife die vorderen Haltegriffe fest und platziere das Knie des aktiven Beins unter dem Hebelarm-Polster, das andere Bein bleibt entspannt seitlich abgestützt.

Schritt 3: Spanne Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur an und strecke das aktive Bein kontrolliert nach oben-hinten durch.

Schritt 4: Führe die Bewegung bis zur vollständigen Hüftstreckung aus, ohne das Becken von der Polsterung abzuheben oder ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.