Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Maschine und greife den Handlauf mit beiden Händen zur Stabilisierung.

Schritt 2: Positioniere den Unterschenkel des Arbeitsbeins gegen die gepolsterte Rolle der Maschine, sodass die Hüfte leicht vorgebeugt ist.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte das Standbein leicht gebeugt, um eine stabile Basis zu gewährleisten.

Schritt 4: Drücke das Arbeitsbein kontrolliert nach hinten, indem du die Hüfte streckst und den Gesäßmuskel aktiv anspannst.

Schritt 5: Führe die Bewegung bis zur vollständigen Hüftstreckung aus, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen oder das Becken zu kippen.

Schritt 6: Kehre das Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.