Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Polsterung der Beinpresse und platziere beide Füße hüftbreit auf der Fußplatte, Zehen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Löse die Sicherung der Maschine und lasse die Fußplatte kontrolliert absinken, bis die Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad oder tiefer zur Brust gezogen sind.

Schritt 3: Drücke beide Füße gleichmäßig gegen die Fußplatte und strecke die Beine kraftvoll aus, ohne die Knie am Ende der Bewegung zu überstrecken.

Schritt 4: Halte während der gesamten Bewegung den unteren Rücken und das Gesäß fest auf der Polsterung — kein Abrunden der Wirbelsäule.

Schritt 5: Senke die Fußplatte langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Knie erneut den tiefen Winkel erreichen, und starte die nächste Wiederholung.

Schritt 6: Sichere nach dem letzten Satz die Maschine mit der Arretierung, bevor du die Beine entspannst.