Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf das Widerstandsband und greife die Bandenden mit beiden Händen, führe sie seitlich auf Schulterhöhe.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, richte den Blick geradeaus und halte die Brust aufrecht.

Schritt 3: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig und senke den Körper kontrolliert nach unten-hinten ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.

Schritt 4: Senke dich ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind – das Band erzeugt dabei zunehmenden Widerstand nach oben.

Schritt 5: Drücke dich aus den Fersen heraus kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke Knie und Hüfte vollständig.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Knie nicht nach innen fallen und der untere Rücken seine natürliche Krümmung behält.