Schritt 1: Setze dich auf den Sitz der Maschine und lehne deinen Rücken vollflächig gegen die gepolsterte Rückenlehne.

Schritt 2: Platziere beide Füße schulterbreit auf der Fußplatte, Zehen leicht nach außen gedreht, Fersen fest auf der Platte.

Schritt 3: Löse die Sicherung der Maschine und halte die seitlichen Griffe fest, um den Oberkörper zu stabilisieren.

Schritt 4: Drücke die Fußplatte durch gleichzeitiges Strecken beider Beine kontrolliert nach vorne, bis die Knie fast vollständig gestreckt sind – ohne sie zu überstrecken.

Schritt 5: Führe die Fußplatte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Knie einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen.

Schritt 6: Halte den unteren Rücken während der gesamten Bewegung an der Rückenlehne und vermeide ein Einwärtsknicken der Knie.