Schritt 1: Setze dich auf den Maschinensitz und lehne den Rücken vollflächig gegen die gepolsterte Rückenlehne.

Schritt 2: Platziere die Füße schulterbreit auf der Fußplattform, Zehen leicht nach außen gedreht, und greife die seitlichen Handgriffe auf Schulterhöhe.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke gleichmäßig durch beide Fersen, um dich aus der sitzenden Position nach oben in den Stand zu drücken.

Schritt 4: Strecke die Beine bis kurz vor die vollständige Kniestreckung, ohne die Knie zu überstrecken.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, bis du vollständig sitzt.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung an die Rückenlehne gedrückt und vermeide, dass die Knie nach innen fallen.