Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Liegebank der vertikalen Beinpresse und positioniere den Kopf unter der Fußplatte.

Schritt 2: Platziere beide Füße schulterbreit auf der Fußplatte, Zehen leicht nach außen gedreht, und greife die seitlichen Haltegriffe.

Schritt 3: Löse die Sicherung und lasse den Schlitten kontrolliert absinken, bis die Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad oder tiefer zur Brust gezogen sind.

Schritt 4: Drücke beide Füße gleichmäßig gegen die Fußplatte und strecke die Beine kraftvoll vertikal nach oben, ohne die Knie am Ende der Bewegung zu überstrecken.

Schritt 5: Halte den unteren Rücken durchgehend flach auf der Bank gedrückt und verhindere, dass das Gesäß abhebt.

Schritt 6: Senke den Schlitten langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Ausgangsposition erreicht ist, und wiederhole die Bewegung.