Schritt 1: Stelle dich in die Maschine, positioniere die Schulterpolster fest auf deinen Schultern und greife die seitlichen Handgriffe.

Schritt 2: Platziere die Füße schulterbreit auf der Plattform, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, Rücken aufrecht anliegend.

Schritt 3: Löse die Sicherung der Maschine und stehe stabil mit leicht gebeugten Knien.

Schritt 4: Atme ein und senke dich kontrolliert ab, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst, bis die Oberschenkel deutlich unter die Parallele kommen.

Schritt 5: Drücke aus der tiefen Position heraus kraftvoll durch die Fersen, strecke Knie und Hüfte gleichzeitig und kehre zur aufrechten Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Atme am oberen Umkehrpunkt aus und wiederhole die Bewegung ohne die Knie vollständig durchzustrecken.