Schritt 1: Positioniere dich in der Smith-Maschine und lege die Stange auf deinen oberen Trapezmuskeln ab; greife die Stange etwas breiter als schulterbreit mit einem Obergriff.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit und leicht nach außen gedreht vor deinen Körper, sodass sie sich etwas vor der Stange befinden.

Schritt 3: Entriegele die Stange durch eine leichte Drehbewegung der Handgelenke und stehe aufrecht mit angespanntem Rumpf und neutraler Wirbelsäule.

Schritt 4: Atme ein und senke die Hüfte kontrolliert nach unten-hinten ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind; halte dabei den Oberkörper so aufrecht wie möglich.

Schritt 5: Drücke aus der tiefen Position kraftvoll durch beide Fersen nach oben und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig, bis du wieder in der Ausgangsposition stehst.

Schritt 6: Atme am oberen Umkehrpunkt aus und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl; verriegele die Stange am Ende des Satzes durch Zurückdrehen der Handgelenke.