Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Liegefläche der Schlitten-Maschine und platziere beide Füße schulterbreit auf der senkrechten Fußplatte.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie so weit, dass die Oberschenkel nahezu parallel zur Brust sind – das ist die tiefe Ausgangsposition.

Schritt 3: Greife mit beiden Händen die seitlichen Haltegriffe der Maschine, um den Oberkörper zu stabilisieren.

Schritt 4: Drücke gleichmäßig durch beide Fersen und strecke die Beine kontrolliert durch, bis die Knie fast vollständig gestreckt sind – ohne sie zu überstrecken.

Schritt 5: Senke die Fußplatte langsam und kontrolliert zurück in die tiefe Ausgangsposition, indem du Hüfte und Knie wieder beugest.

Schritt 6: Halte den unteren Rücken während der gesamten Bewegung flach auf der Unterlage gedrückt und vermeide ein Abheben des Gesäßes.