Schritt 1: Stehe aufrecht, halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff, Arme gestreckt seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und verlagere das Gewicht auf den Standfuß.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein kontrolliert weit nach hinten und setze den Fußballen auf dem Boden auf.

Schritt 4: Senke das hintere Knie langsam ab, bis es knapp über dem Boden schwebt; das vordere Oberschenkel ist dabei annähernd parallel zum Boden.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die Ferse des vorderen Fußes ab und führe das hintere Bein zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite oder absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.