Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem oder Pronationsgriff, Arme seitlich am Körper.

Schritt 2: Mache mit einem Bein einen kontrollierten Schritt nach hinten und senke das hintere Knie Richtung Boden, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 3: Hebe gleichzeitig mit dem zur Seite des hinteren Beins gegenüberliegenden Arm die Kurzhantel gestreckt nach vorne auf Schulterhöhe.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, wobei der Oberkörper aufrecht bleibt, der Blick nach vorne gerichtet ist und der Arm parallel zum Boden gestreckt ist.

Schritt 5: Senke den Arm kontrolliert zurück und stoße dich mit dem hinteren Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Schritt 6: Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein und dem entsprechenden Arm.