Schritt 1: Stelle dich seitlich neben die Flachbank und verschränke die Hände locker vor der Brust.

Schritt 2: Setze den banknahen Fuß überkreuz auf die Bankfläche, sodass er diagonal über die Körpermitte zeigt.

Schritt 3: Drücke dich kraftvoll über den Fuß auf der Bank ab und strecke das Standbein vollständig durch.

Schritt 4: Hebe gleichzeitig das freie Knie explosiv auf Hüfthöhe an und balanciere kurz aufrecht auf der Bank.

Schritt 5: Senke das angehobene Bein kontrolliert ab und steige mit dem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite der Bank herunter.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung von der neuen Seite, indem du nun den anderen Fuß überkreuz auf die Bank setzt.