Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen vor der Brust, die Ellbogen zeigen nach unten.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus gerichtet, Brust bleibt aufrecht.

Schritt 3: Trete mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und setze den Fuß flach auf dem Boden ab.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert senkrecht Richtung Boden, bis es kurz über dem Boden schwebt und das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und stelle die Füße wieder zusammen.

Schritt 6: Führe die Bewegung mit dem anderen Bein aus und wechsle die Seiten im Wechsel für die gewünschte Wiederholungszahl.