Schritt 1: Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand und führe die Hände vor dem Körper zusammen oder verschränke die Arme auf Brusthöhe.

Schritt 2: Hebe ein Bein an und führe es diagonal hinter das Standbein, sodass es die Mittellinie des Körpers überkreuzt (Crossover).

Schritt 3: Senke den Körper kontrolliert ab, indem du das hintere Knie Richtung Boden führst, bis beide Knie annähernd 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und den Blick geradeaus; das vordere Knie bleibt über dem Fuß und kippt nicht nach innen.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.