Schritt 1: Stelle ein stabiles Podest vor ein Power Rack und positioniere dich seitlich davor, greife mit beiden Händen eine horizontale Stange des Racks auf etwa Hüfthöhe.

Schritt 2: Platziere den Fuß des Arbeitsbeins vollständig flach auf dem Podest, der andere Fuß steht auf dem Boden; neige den Oberkörper leicht nach vorne, um die Hüfte zu betonen.

Schritt 3: Drücke die Ferse des erhöhten Fußes aktiv in das Podest und aktiviere bewusst den Gesäßmuskel, bevor du die Bewegung einleitest.

Schritt 4: Strecke Hüfte und Knie des Arbeitsbeins durch und hebe den Körper kontrolliert nach oben, bis das Arbeitsbein vollständig gestreckt ist und du aufrecht auf dem Podest stehst.

Schritt 5: Senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Hüfte zurückschiebst und das Knie des Arbeitsbeins leicht beugst, bis der Fuß des Standbeins wieder den Boden berührt.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.