Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust, Ellbogen zeigen nach unten.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein kontrolliert nach hinten und setze den Fußballen auf dem Boden ab.

Schritt 4: Senke das hintere Knie langsam Richtung Boden, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind — das hintere Knie schwebt knapp über dem Boden.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die Ferse des vorderen Fußes ab und führe das hintere Bein wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl die Seite und führe die Bewegung mit dem anderen Bein aus.