Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Stepbox, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff, Arme seitlich am Körper.

Schritt 2: Setze den Fuß des Arbeitsbeins vollständig auf die Mitte der Stepbox, der Oberkörper bleibt aufrecht.

Schritt 3: Drücke dich mit dem Arbeitsbein kraftvoll von der Box ab und hebe das freie Bein kontrolliert nach oben, bis es etwa hüfthoch angewinkelt ist.

Schritt 4: Stehe kurz aufrecht auf der Box, dann senke das freie Bein kontrolliert zurück zum Boden.

Schritt 5: Stelle anschließend auch das Arbeitsbein zurück auf den Boden und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus oder wechsle nach jeder Wiederholung das Bein, halte dabei das Knie stets über der Fußspitze.