Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine stabile Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff, Arme hängen seitlich gestreckt herab.

Schritt 2: Setze den Fuß des Arbeitsbeins flach und vollständig auf die Bankfläche, das Knie zeigt in Verlängerung der Fußspitze.

Schritt 3: Drücke dich über die Ferse des erhöhten Beins kraftvoll nach oben und stelle den zweiten Fuß neben den ersten auf die Bank, bis du vollständig aufgerichtet stehst.

Schritt 4: Halte die aufrechte Position kurz, Blick geradeaus, Rumpf angespannt und Schultern zurückgezogen.

Schritt 5: Führe das Startbein kontrolliert zuerst zurück auf den Boden, gefolgt vom Arbeitsbein, und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Arbeitsbein wechselst.