Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor das Landmine-Gerät und greife das freie Ende der Langhantel mit beiden Händen, die Hände übereinander oder nebeneinander auf Brusthöhe.

Schritt 2: Positioniere deine Füße hüftbreit, spanne den Rumpf an und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Setze ein Bein kontrolliert nach hinten, indem du einen großen Schritt rückwärts machst und den Fußballen des hinteren Fußes auf dem Boden aufsetzt.

Schritt 4: Senke das hintere Knie langsam ab, bis es kurz über dem Boden schwebt, während das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet und nicht über die Zehenspitze hinausragt.

Schritt 5: Halte die Stange die gesamte Zeit auf Brusthöhe und den Oberkörper aufrecht, ohne in der Hüfte einzuknicken.

Schritt 6: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder in die Ausgangsposition zurück und wechsle anschließend die Seite.