Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor das Landmine-Gerät und greife das freie Ende der Langhantel mit beiden Händen auf Hüfthöhe.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, richte den Blick nach vorne und verlagere das Gewicht auf das Standbein.

Schritt 3: Setze ein Bein kontrolliert weit nach hinten, sodass der Fußballen des hinteren Fußes den Boden berührt.

Schritt 4: Senke das hintere Knie langsam Richtung Boden ab, bis es kurz über dem Boden schwebt, während das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.

Schritt 5: Drücke dich mit dem vorderen Fuß kraftvoll vom Boden ab und führe das hintere Bein wieder nach vorne in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch oder wechsle im Wechsel die Seiten, und achte stets darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitze hinausragt.