Schritt 1: Positioniere die Stange der Smith-Maschine auf Schulterhöhe, trete darunter und lege sie auf dem oberen Trapezmuskel ab. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 2: Entriegle die Stange und stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand, Blick geradeaus, Rücken neutral.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein kontrolliert weit nach hinten, setze den Fußballen auf dem Boden auf.

Schritt 4: Senke das hintere Knie langsam Richtung Boden ab, bis der vordere Oberschenkel nahezu parallel zum Boden ist. Das vordere Schienbein bleibt dabei möglichst senkrecht.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die Ferse des vorderen Fußes ab und führe das hintere Bein wieder nach vorne in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann das Bein. Verriegle die Stange nach dem letzten Satz.