Schritt 1: Positioniere die Smithmaschinen-Stange auf deinem oberen Rücken (Trapezmuskel) und greife sie etwas breiter als schulterbreit mit beiden Händen.

Schritt 2: Stelle dich schulterbreit auf die erhöhte Plattform, löse die Stange aus der Halterung und stehe aufrecht mit gespanntem Rumpf.

Schritt 3: Führe ein Bein weit nach hinten von der Plattform herunter und setze den Fußballen auf dem Boden auf.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert senkrecht nach unten, bis es kurz über dem Boden schwebt, während das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und bringe das hintere Bein wieder auf die Plattform.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.