Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine stabile Box und trete mit einem Fuß mittig auf die Box, das Widerstandsband liegt unter dem Standfuß auf dem Boden und du hältst beide Enden beidhandig vor der Brust.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht, der Blick ist geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Drücke den Fuß auf der Box kraftvoll nach unten und strecke Hüfte und Knie durch, um deinen Körper vollständig auf die Box zu heben.

Schritt 4: Führe das freie Bein kontrolliert nach oben, bis du stabil auf der Box stehst, ohne das Knie des Standbeins einwärts fallen zu lassen.

Schritt 5: Senke das freie Bein langsam und kontrolliert zurück zum Boden, bis der Fuß den Boden leicht berührt.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Bein.