Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Flachbank, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff, Blick geradeaus.

Schritt 2: Setze den Fuß des Arbeitsbeins vollständig auf die Bankfläche, der andere Fuß bleibt auf dem Boden.

Schritt 3: Drücke dich mit dem Arbeitsbein kraftvoll von der Bank ab und strecke Hüfte und Knie vollständig durch.

Schritt 4: Hebe gleichzeitig das Knie des Schwungbeins bis auf Hüfthöhe an und balanciere kurz einbeinig auf der Bank.

Schritt 5: Senke das Schwungbein kontrolliert zurück auf den Boden und steige anschließend mit dem Arbeitsbein ebenfalls herunter.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch oder wechsle im Wechsel die Seiten, halte dabei den Rücken stets gerade und den Kern angespannt.