Schritt 1: Stelle einen stabilen Kasten vor dem Rack auf und greife mit beiden Händen die Klimmzugstange über dir, um dich während der Bewegung daran festzuhalten.

Schritt 2: Platziere den Fuß des Arbeitsbeins vollständig auf dem Kasten, während sich der Oberkörper leicht nach vorne in Richtung der Stange neigt.

Schritt 3: Spanne das Gesäß des Arbeitsbeins an und drücke dich ausschließlich durch die Ferse dieses Beins nach oben, wobei du dich mit den Armen an der Stange abstützt.

Schritt 4: Führe das hintere Bein kontrolliert nach oben, bis du aufrecht auf dem Kasten stehst und das Gesäß oben maximal angespannt ist.

Schritt 5: Senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du das Arbeitsbein wieder beugst und den Fuß des hinteren Beins zum Boden führst, ohne den Griff an der Stange zu lösen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.