Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zu einer erhöhten Box und befestige ein Band auf Hüfthöhe hinter dir; greife das Band mit einer Hand auf der Seite des hinteren Beins.

Schritt 2: Lege den Spann des hinteren Fußes auf die Box, sodass das hintere Bein angewinkelt aufliegt, und positioniere den vorderen Fuß einen großen Schritt nach vorne.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aufrecht auf, spanne den Rumpf an und sorge dafür, dass das Band leicht gespannt ist.

Schritt 4: Senke die Hüfte kontrolliert senkrecht nach unten ab, bis das vordere Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll wieder nach oben in die Ausgangsposition, ohne das Knie nach innen einknicken zu lassen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann Standbein und Bandhand für die andere Seite.