Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor den Schlingentrainer und greife beide Griffe mit je einer Hand, die Arme sind leicht gebeugt und die Schlingen gespannt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus, der Oberkörper bleibt während der gesamten Bewegung aufrecht.

Schritt 3: Führe einen Fuß weit nach hinten und setze den Fußballen auf dem Boden ab, das hintere Bein ist gestreckt.

Schritt 4: Beuge beide Knie gleichzeitig und senke die Hüfte kontrolliert nach unten, bis das hintere Knie kurz über dem Boden schwebt und beide Beine etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 5: Nutze die Schlingen aktiv zur Balance, ohne dich daran hochzuziehen – der Zug bleibt minimal.

Schritt 6: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit der anderen Seite im Wechsel.