Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich neben die Flachbank, Hände in die Hüften gestützt und Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Hebe das banknahe Bein seitlich an und setze den Fuß flach quer auf die Bankfläche, sodass der Unterschenkel senkrecht steht.

Schritt 3: Verlagere das Körpergewicht auf den aufgesetzten Fuß und drücke dich mit der Kraft des Standbeins und der Hüftstrecker kraftvoll nach oben.

Schritt 4: Bringe das zweite Bein kontrolliert auf die Bank, bis du mit beiden Füßen aufrecht auf der Bank stehst und die Hüfte vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Steige anschließend mit dem Bein, das zuerst aufgesetzt wurde, kontrolliert wieder seitlich herunter und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst, und achte dabei stets darauf, dass das Knie des arbeitenden Beins nicht nach innen einknickt.