Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Schrägbank und lehne deinen Rücken an die Lehne. Füße stehen flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel mit beiden Händen, indem du die Innenflächen beider Hände gegen die obere Gewichtsscheibe legst und die Finger um den Stiel schließt.

Schritt 3: Hebe die Kurzhantel über den Kopf und senke sie kontrolliert hinter den Kopf ab, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden sind – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Halte die Oberarme senkrecht und eng am Kopf, dann strecke die Ellbogen kraftvoll, bis die Arme vollständig gestreckt und die Kurzhantel senkrecht über dem Kopf ist.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder hinter den Kopf ab, ohne die Oberarme zu bewegen.

Schritt 6: Halte den Rücken gerade und die Körperspannung während der gesamten Bewegung aufrecht – vermeide ein Hohlkreuz oder ein Vorkippen des Oberkörpers.