Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank, sodass dein Kopf zum tief positionierten Kabelzug zeigt.

Schritt 2: Greife den Seilzuggriff mit beiden Händen im Schulterbreiten Abstand und führe die Hände über den Kopf, bis die Oberarme senkrecht zur Decke zeigen und die Ellbogen gebeugt sind.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke den unteren Rücken leicht in die Bank, um eine stabile Ausgangsposition zu sichern.

Schritt 4: Strecke die Ellbogen kontrolliert durch, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Hände senkrecht über der Brust zeigen.

Schritt 5: Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung fixiert und senkrecht — nur die Unterarme bewegen sich.

Schritt 6: Führe die Hände langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Ellbogen wieder vollständig gebeugt sind.