Schritt 1: Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen an der oberen Hantelscheibe über dem Kopf, die Arme sind gestreckt.

Schritt 2: Spann Bauch und Gesäß an und halte die Oberarme senkrecht nah am Kopf.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und senke die Hantel kontrolliert hinter den Kopf, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden oder tiefer sind.

Schritt 4: Halte die Ellbogen dabei eng und bewege nur die Unterarme.

Schritt 5: Strecke die Arme kraftvoll wieder nach oben und atme dabei aus.

Schritt 6: Vermeide ein Hohlkreuz und kontrolliere die Hantel in jeder Phase.